عادات تدمر الكلي تجنبها| كيف تحافظ علي صحة الكلي ؟

 ما هي الكلي ؟

الكلى هي عضوين حيويين في جسم الإنسان، فهي تلعب دورًا حاسمًا في تصفية الدم من السموم والفضلات والسوائل الزائدة، وإذا تعرضت الكلى للأذى أو التلف، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. ومن الأمور التي يمكن أن تؤدي إلى تلف الكلى هي العادات التي تدمر هذا العضو الحيوي. في هذه المقالة، سوف نناقش بعض العادات التي يجب عليك تجنبها للحفاظ على صحة الكلى.

عادات تدمر الكلي

1- تناول كميات كبيرة من الأدوية: تناول الأدوية بشكل زائد لفترة طويلة يمكن أن يضر بالكلى ويؤدي إلى تلفها. لذلك، يجب عليك تجنب تناول الأدوية بشكل زائد وتحديد الجرعات المناسبة وفقًا لتوجيهات الطبيب.

2- الإفراط في تناول البروتينات: يحتاج الجسم إلى البروتينات للحفاظ على صحة العضلات والأنسجة، ولكن الإفراط في تناول البروتينات قد يؤدي إلى زيادة الضغط على الكلى وتلفها. لذلك، يجب عليك تناول كميات معتدلة من البروتينات والتقليل من تناول البروتينات الحيوانية وزيادة تناول النباتية.

3- التدخين: يعد التدخين من أسوأ العادات التي تؤدي إلى تلف الكلى. فالتدخين يزيد من ضغط الدم ويؤدي إلى تضيق الأوعية الدموية، وهذا يؤثر سلبًا على صحة الكلى. لذلك، يجب عليك الإقلاع عن التدخين تمامًا للحفاظ على صحة الكلى.

4- الإفراط في تناول الكحول: تعتبر الكحول من المسببات الرئيسية لأمراض الكلي
حيث يؤدي تناول الكحول بكميات كبيرة إلى زيادة ضغط الدم وتضيق الأوعية الدموية، وهذا يؤثر سلبًا على صحة الكلى. لذلك، يجب عليك تقليل تناول الكحول أو الامتناع عنها تمامًا.

5- عدم شرب كمية كافية من الماء: يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء للحفاظ على صحة الكلى وتمكينها من التخلص من الفضلات والسموم. إذا لم يتناول الشخص كمية كافية من الماء، فإن ذلك يزيد من احتمال ترسب الفضلات في الكلى وتلفها. لذلك، يجب عليك شرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على صحة الكلى.

6- التأخر في التبول: عدم التبول بانتظام يؤدي إلى تراكم الفضلات والسوائل الزائدة في الكلى، وهذا يزيد من احتمال تلف الكلى. لذلك، يجب عليك التبول بانتظام وعدم التأخر في ذلك.

7- الإفراط في تناول الملح: يزيد تناول كميات كبيرة من الملح من احتمال تلف الكلى وزيادة ضغط الدم، وهذا يؤثر سلبًا على صحة الكلى. لذلك، يجب عليك تقليل تناول الملح واستخدام البدائل الصحية مثل الأعشاب والتوابل.

8- الإفراط في تناول المنتجات الغذائية المعبأة: تحتوي المنتجات الغذائية المعبأة على كميات كبيرة من الملح والسكر والمواد الحافظة، وهذا يؤدي إلى زيادة احتمال تلف الكلى وزيادة ضغط الدم. لذلك، يجب عليك تقليل تناول المنتجات الغذائية المعبأة وتناول الأطعمة الطازجة والصحية.

كيف تحافظ علي الكلي من التلف؟

بشكل عام، يجب على الشخص الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن والتقليل من العوامل التي قد تؤثر سلبًا على صحة الكلى. يجب أن يشمل النمط الحياتي الصحي على الأقل النقاط التالية:

1- تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة: يجب على الشخص تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم البيضاء والأسماك والبقوليات.

2- التقليل من تناول الأطعمة المعبأة والغنية بالملح والسكر والمواد الحافظة.

3- الحفاظ على وزن صحي: يجب على الشخص الحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة والزيادة الزائدة في الوزن، حيث أن السمنة تزيد من احتمال تلف الكلى.

4- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يجب على الشخص ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتقليل من الجلوس لفترات طويلة، حيث أن ذلك يساعد على تحسين صحة الكلى وتقليل احتمال التلف.

5- التقليل من تناول الكحول والتدخين: يجب على الشخص التقليل من تناول الكحول والتدخين أو الإقلاع عنهما تمامًا، حيث أنهما يزيدان من احتمال تلف الكلى وزيادة ضغط الدم.

6- شرب كمية كافية من الماء: يجب على الشخص شرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على صحة الكلى وتمكينها من التخلص من الفضلات والسموم.

7- زيارة الطبيب بانتظام: يجب على الشخص زيارة الطبيب بانتظام لإجراء فحوصات دورية والتأكد من صحة الكلى وتشخيص أي مشاكل في وقت مبكر.

تجنب تناول المسكنات بشكل مفرط: تناول بعض المسكنات بشكل مفرط يمكن أن يسبب تلفًا في الكلى، لذا يجب الحد من تناولها والتشاور مع الطبيب قبل تناول أي مسكن- 8.

9- تجنب تناول المكملات الغذائية الزائدة: يجب عدم تناول المكملات الغذائية بشكل زائد، حيث إن بعضها يمكن أن يسبب تراكم الفضلات في الكلى وتلفها.

10- تجنب التعرض للمواد الكيميائية السامة: يجب تجنب التعرض للمواد الكيميائية السامة والتأكد من استخدام الأدوات والمواد الكيميائية بشكل صحيح.

11- السيطرة على ضغط الدم ومستويات السكر في الدم: يجب السيطرة على ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، حيث إن ارتفاعهما يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى.

12- الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول: يجب الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول، حيث إن ارتفاع مستويات الكوليسترول يمكن أن يؤدي إلى تلف الكلى.

13- الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي: يجب الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتجنب الإصابة بالتهابات المعوية التي يمكن أن تؤدي إلى تلف الكلى.

14- الحفاظ على صحة الجهاز البولي: يجب الحفاظ على صحة الجهاز البولي وتجنب الإصابة بالتهابات المسالك البولية التي يمكن أن تؤدي إلى تلف الكلى.

15-الحرص على الشرب الكافي من الماء: يجب الحرص على الشرب الكافي من الماء، حيث إن الجفاف يزيد من خطر تلف الكلى.

16- تجنب التدخين: يجب تجنب التدخين والحد من تعرض الجسم للتدخين السلبي، حيث إن التدخين يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية ويزيد من خطر تلف الكلى.

17- الحفاظ على الوزن المثالي: يجب الحفاظ على الوزن المثالي وتجنب البدانة، حيث إن البدانة تزيد من خطر تلف الكلى.

18- ممارسة الرياضة بشكل منتظم: يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم والحرص على النشاط البدني، حيث إن النشاط البدني يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر تلف الكلى.

19- تجنب الإجهاد والتوتر: يجب تجنب الإجهاد والتوتر والحرص على الاسترخاء والنوم بشكل كافي، حيث إن الإجهاد والتوتر يمكن أن يؤديان إلى ارتفاع ضغط الدم وتلف الكلى.

20- الحفاظ على صحة الأسنان: يجب الحفاظ على صحة الأسنان وعلاج أي مشاكل في الأسنان، حيث إن الأمراض اللثوية يمكن أن تؤدي إلى تلف الكلى.

21- الحرص على عدم التعرض للإصابة بالأمراض المعدية: يجب الحرص على عدم التعرض للإصابة بالأمراض المعدية وتجنب الأماكن المكتظة بالناس.