ما أسباب الأرق وما علاجه ؟

ما هو الأ رق ؟

ما هي أسباب الأرق ؟

هناك العديد من الأسباب التؤدي إلي الأرق قد تكون مشاكل طبية تسبب بعض الآلام أو بسبب التوتر والضغوط النفسية أو بعض الأدوية والعقاقير الطبية ، وإليكم أبرز الأسباب :

1- الأدوية :

هناك العديد من الأدوية المرتبطة بأضطرابات النوم والأرق والتي لها تأثير واضح علي النوم ومنها : الأدوية المضادة للأكتاب ، وأدوية أمراض القلب وضغط الدم ، والأدوية المضادة للحساسية .

2- المشروبات المحتوية علي الكافيين ، والنيكوتين ، والكحولات

تساعد المشروبات التي تحتوي علي نسبة عالية من الكافيين كالشاي والقهوة على الأنتباه واليقظة ؛ وبالتالي يمكن ان يمكن أن يزيد تناولها قبل النوم فرص الإصابة بالأرق والمعاناة من اضطرابات النوم ، لذلك ينصح بالأبتعاد عن هذه المشروبات مساءً والأكتفاء بشربها خلال ساعات اليوم الأولي .

3-مشاكل طبية

هناك العديد من المشكلات الطبية التي قد تسبب الأرق مثل  

1. مشكلات التنفس
2. كثرة التبول
3. التهاب المفاصل
4. السرطان
5. السكري
   
6. أمراض الرئتين
   
7. نشاط الغدة الدرقية
   
8. السكتة الدماغية 
9. مرض الزهايمر
   

   4-الشيخوخة
   

   يزداد الأرق عند الأشخاص المتقدمين في العمر حيث تحدث تغييرات تؤثر على النوم عند الشيخوخة ، ومنها :
   - تغييرات في مستوي النشاط : حيث يكون المسنون في الغالب أقل نشاطاً من الناحية البدنية .
   - تغييرات في الوضع الصحي : فهناك العديد من التغييرات التي تؤثر علي جودة النوم نتيجة الآلام الناجمة عن التهاب المفاصل ، أومشاكل الظهر ، والأكتاب والقلق والتوتر وغيرها .
   وتزداد حالات الأرق مع التقدم في السن ، حيث تشير بعض الاحصائيات إلي أن الأرق يظهر لدي نحو 50% من الأشخاص الذين تجاوزوا ال 60 عاماً .
   

   علاج الأرق
   

   هناك العديد من الخطوات البسيطة المتبعة لعلاج الأرق والحصول علي نوم عميق مثل : الذهاب إلي النوم في ساعات ثابتة والأستيقاظ في ساعات ثابتة أيضا ، بالإضافة إلي إلس وجود علاجات دوائية وأخري منزلية منها:
   

   العلاجات السلوكية 
   

   عادة يوصي بالعلاجات السلوكية المنزلية في البداية ويكون العلاج السلوكية بتغير العادات المتبعة وتعلم عادات نوم جديدة ومنها:
   -الاستيقاظ في موعد ثابت يومياً مع الأستعانة بالمنبه.
   -التقليل من شرب المنبهات والمواد المحتوية علي كمية كبيرة من الكافيين في ساعات النهار المتأخرة.
   -ممارسة التمارين الرياضية  يومياً يساعد علي الحصول علي نوم جيد أثناء الليل .
   - تجنب النوم أثناء النهار.
   - تجنب التدخين والحصول علي جدول نوم منظم.
   - ممارسة اليوجا وتمارين التأمل .
   

   العلاجات الدوائية

   تساعد العقاقير المنوّمة في حل المشكلة ، والتي تلزم استشارة طبية ومنها :
   - مضادات الأكتئاب .
   - مضادات الهستامين.
   - راميلتون(Ramelteon).
   - زلبلون(zaleplon).
   وينصح الأطباء بعدم استخدام الأدوية الطبية لأكثر من أسابيع قليلة في الغالب.